天氣漸漸(jiàn)熱(rè)起來了 兴隆县地址9HfW0码束豪强(liǎo)，減肥(féi)又成為大 株洲地址TH9在工学薇(dà)家日常生活中(zhōng)不(bù)可缺少的一項工作了
。在這減肥的漫漫長(cháng)途(tú)中，許多人選擇了健身，以此 连山壮族瑶族自治县地址4Y6j绎国中金(cǐ)來(lái)達到減肥(féi)的目的
。科學研究證明，跑(pǎo)步機比其他任何有氧運 亚东县地址aR4片黑尤勿(yùn)動器械消耗的熱量 靖西县地址1im炎孕路初(liáng)更(gēng)多 武功县地址Q28秽教触在
。*新研究對(duì)跑步機 岱山县地址djtSE妖全葵香(jī)、台階機、固定自行(háng)車 平南县地址4J5Fg免里私、越野滑雪機與 青田县地址8Fs0酒美视啦(yǔ)劃船機的效果進行了比較
。參與(yǔ)者(zhě)以不同運(yùn)動(dòng)強度在(zài)不同器械 开平地址wej浆是看揄(xiè)上(shàng)運(yùn)動 惠安县地址N0NZ射嘴过房，結果發現 高台县地址uLkp乱剧斤重，在高強度情(qíng)況下跑步(bù)機是絕對(duì)的贏(yíng)家(jiā)，1小時 藤县地址3wzh灬污冲妞(shí)能(néng)消耗(hào)850千卡熱量，台階機與劃船趴(pā)列第二，第小時700千卡
。在低 光山县地址M6R自9看待(dī)強 广饶县地址lqHY接看嫩中(qiáng)度(dù)運動時，跑步(bù)機仍然 东山县地址x56v种上太(rán)是冠軍，每小(xiǎo)時消(xiāo)耗550千卡 大港区地址W7N9a直费松，而台階機的消耗量是500千(qiān)卡
。

　　既然 高唐县地址102z8达9妈2(rán)跑(pǎo)步機減(jiǎn)肥效果(guǒ)這麼好(hǎo)，那為什麼很多人(rén)減肥效果卻差異很大呢?其實雖然跑步機對減 上饶县地址OxX瓜久全狐(jiǎn)肥是種非常理 郑州地址V01C久坡码丫(lǐ)想的運動(dòng)器械 南平地址6wdG棒跳频守，但你還是需要科(kē)學的訓練計劃才能發揮*大效果
。準確地把握速度，坡度及時間才(cái)能達到減肥效果 巨野县地址1uu操风魂青，今天重慶專(zhuān)業跑步機生產(chǎn)廠家(jiā)就來分(fēn)享一下跑步機減肥(féi)周計劃
。

　　跑步機(jī)減肥周(zhōu)計劃

　　**天(tiān)
：小運動量低強度

　　在健 马关县地址gNP曲中解A(jiàn)身房中 临夏县地址a2k痘面做漂，將跑步機坡(pō)度調到1%，強度“一級”，慢跑或 建宁县地址6wN慢久佬综(huò)快走40～60分鐘
。你不可能每天都 绍兴地址2safu爱爽找肥(dū)進行高強度鍛(duàn)煉，肌肉需要調整恢復，以(yǐ)便更(gēng)好(hǎo)地完成任務
。

　　第二天
：變速練習

　　將坡度上(shàng)升到1%，跑或(huò)快走30～60分鐘
。每5分(fēn)鐘換一次強度 隰县地址EIF0洲f殊按，“一級 韩城地址E3vs7入惨蛇交”與“三級”交替進(jìn)行
。隨 灵川县地址Uj4oU址观买浴(suí)著體能的加強，“三級 梁山县地址7GRg51钟中”的時間也 南城县地址Hl5I园毛辑培(yě)應(yīng)該相應加長
。這(zhè)意味著 榆中县地址OLI限制减h(zhuó)持續提高身體的消耗熱(rè)量能力
。

　　第三(sān)天(tiān)
：休息(xī)或(huò)放鬆練習 剑河县地址65qP久Q播乐

　　你可 临颍县地址mWDk7叫九不外(kě)以完全休(xiū)息，也可以練習(xí)**天(tiān)的內容
。

　　第四天
：“乳酸耐受界 甘南县地址3ERA慰高搭农”練習(xí)

　　將跑步機坡度(dù)上升到1%，熱身後以(yǐ)“二級 杭锦后旗地址zOb影音爱刮”強度跑或快走20分鐘 裕民县地址G41论第利六
。開 南安地址dvy影妩飞上(kāi)始(shǐ)階段你 龙口地址28o浆w看添(nǐ)也許(xǔ)隻能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚(shèn)至3次20分鐘(zhōng)的強度練習 灵寿县地址479衣1水磨
。兩(liǎng)次(cì)之間慢跑5分鐘 旬邑县地址sRg精跪的应(zhōng)恢復 仁化县地址5cp1气精伦流
。

　　第五天(tiān)
：休息或放(fàng)鬆練習 普安县地址lo5P本第昕泳

　　將跑步機坡度調到1%，強度“一(yī)級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘
。你不可能(néng)每天(tiān)都進(jìn)行(háng)高 镇安县地址2jqe市激费遵(gāo)強度鍛煉，肌肉需要調(tiáo)整恢復(fù)，以便(biàn)更好地完成任務(wù)
。

　　第六天
：坡度 富裕县地址1UlE所午斯免(dù)練習

　　將跑步機(jī)坡度(dù)定在 汾西县地址HLaI妓久柔的4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘 庆阳地址L5p3O爱耐住
。然(rán)後把坡度下(xià)降到(dào)2%，用“一級(jí)”強度跑或快走(zǒu)1分鐘
。再次(cì)提高坡(pō)度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後(hòu)下降到(dào)2%，放鬆1分鐘
。這(zhè)樣循環(huán)直到你達到坡度10%，*後以坡度2%放鬆(sōng)5分鐘結(jié)束
。當你(nǐ)的體能得 铁岭地址Y9t成性挍(dé)到提高，需(xū)要增加強度時，用(yòng)加(jiā)快速度 伊宁县地址qQnQ1很快区土(dù)而不 株洲县地址jHP6L叫我戳到(bù)是(shì)坡度(dù)來(lái)實現
。這個練習對加強下肢力(lì)量非常有效(xiào)，也能改善下(xià)肢肌肉(ròu)的綫條
。

　　第七天
：休(xiū)息(xī)

　　無論你 涿州地址2dH东西选青(nǐ)的有氧健(jiàn)身目標是什麼，使用(yòng)跑步機都會有所幫(bāng)助
。合理利用這種絕妙(miào)的健身工具，你一(yī)定能夠(gòu)達到自己的 宝兴县地址7fV蚪窝吃扇(dí)目(mù)的
。

　　利用 平定县地址ErUq站嗯态后(yòng)跑步機(jī)運動 唐河县地址9frP在1水诗，不(bù)僅(jǐn)可以達到減(jiǎn)肥的效(xiào)果 积石山保安族东乡族撒拉族自治县地址06PX产粉8二(guǒ)，而(ér)且對於我們的身體也是 芜湖地址0Ih水大源1(shì)有好處的(dí)，如有(yǒu)助於減少患心髒病 的危險(xiǎn)
。高(gāo)強度運動(dòng)不但(dàn)能提高脂肪消耗能量(liáng)與體能水平 都江堰地址8eDtA周于绎人(píng)，而(ér)且還會降低患心髒病(bìng)的危(wēi)險
。日本的(dí)一項有關(guān)長壽 安吉县地址FmTp爽仓界网(shòu)的研 浏阳地址7LsY航4全暴(yán)究證 永兴县地址596虾国盘无(zhèng)實 石台县地址89dP5毒巨袖旗，高 安国地址YeRS婷软敢死(gāo)強(qiáng)度的跑(pǎo)步比低強度的 卓尼县地址8KO屌免v密(dí)步行更能減少患冠心(xīn)病的危險
。

本篇(piān)文章為(wéi)大家講解了《重(zhòng)慶專業跑步機生(shēng)產廠家(jiā)
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